Como obtener calcio de manera natural

5 maneras de Como obtener calcio de manera totalmente natural.

aproximadamente el 99.0 por ciento del calcio en nuestro cuerpo se haya en los huesos y dientes, el resto se utiliza para regular la contracción muscular, latido del corazón y el sistema nervioso. Como adultos, necesitamos 700mg de calcio en nuestra dieta todos los días, pero no te preocupes por el cumplimiento de esta meta diaria, sólo asegúrate de tener lo suficiente de los alimentos a acontinuacion durante la semana, La vitamina D es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo, por lo que debe salir a la calle durante media hora cada día para tomar un poco de sol y comer pescado graso una vez a la semana.

Como obtener calcio

1. Coma pescado en el Almuerzo,
Las sardinas en conserva, sardinas, boquerones y otros tipos de pescado a los que se le puede comer los huesos, son excelentes fuentes de calcio, 100 g de sardinas en salsa de tomate contiene 430 mg de calcio.

2. Coma frutos secos,
El aperitivo perfecto para mantener en su bolso de mano, Los frutos secos son ricos en calcio y los higos son una fuente aun superior, 100 g de higos secos contiene 250 mg de calcio. Hecha un puñado de semillas de sésamo, o unta Tahina en tu sándwich en lugar de mantequilla, 100g de pasta de sésamo contiene 680mg de calcio.

3. Coma verduras todos los días,
Mientras que la espinaca es rica en calcio, también es rica en oxalatos, una sustancia química que impide la absorción de calcio. Escoja otros vegetales verdes que son más bajos en oxalatos. Como, col rizada, berro, brócoli, okra, judías verdes, repollo y apio, 100 g de berros contiene 170 mg de calcio y 100 g de col rizada contiene 150 mg.

4. Pruebe un salteado de Tofu,
El tofu es una fuente inagotable de calcio, además de ser rico en proteínas, 100g puede contener una cantidad de 510 mg de calcio.

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5. Un buen Desayuno para los Huesos,
Cereales fortificados para el desayuno y leche de soja o avena fortificada con calcio hacen un buen comienzo del día.
Frijoles cocidos al horno en tostada son también un constructor muy bueno para los huesos, 100g de frijoles contiene 53mg de calcio.

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