Como tener energia para hacer ejercicio

Estas Confundido/a acerca de qué comer y cuándo? con estos consejos al respecto te ayudare, Sigue estos consejos para obtener el máximo provecho de los alimentos para que tus sesiones de ejercicio sean más largas.

Para Poder tener energia a la hora de usted hacer ejercicio debe tener en cuenta lo siguiente

60 minutos antes de su entrenamiento:
La comida que se come antes de un entrenamiento tiene un doble propósito. 'Debe recuperar sus niveles de energia y aumentar su capacidad cerebral y la concentración en la sesión de ejercicios "

¿Qué debo comer para lograr el objetivo? Una barra de cereal pequeña o medio sándwich relleno con contenido bajo en grasa, tales como jamón magro o pollo y una bebida energética. Después de la merienda usted no debe sentirse lleno, pero tampoco con hambre .

20 minutos antes de su entrenamiento:
"Si sólo dispone de 20 minutos antes de su sesión de ejercicios, alimentos líquidos o de alto índice glucémico (IG) son los mejores para comer". 'Estos carbohidratos de acción rápida le ayudarán a prevenir el malestar abdominal o puntos de sutura durante el entrenamiento al mismo tiempo dando un plus instantáneo de energía'

¿Qué debo comer para lograrlo? Le recomiendo tomar una bebida isotónica deportiva (como Powerade Zero) "Aunque su venta se limita a algunos paises", o comase un sándwich de miel o mermelada con pan blanco o pasteles de arroz, que son rápidos de digerir.

5 minutos antes de su entrenamiento:
'Un bocadillo justo antes de una sesión de ejercicios no debería ser necesario, pero si estas bajo/a en energia o te has apresurado al gimnasio, podría proporcionarte una fuente rápida de energía para realizar ejercicio ". Las personas reaccionan de manera diferente a las comidas altas en carbohidratos antes del ejercicio, así que siempre realice una prueba primero, especialmente si usted va por un largo plazo o a hacer una carrera.'

¿Qué debo comer? Usted necesita una pequeña cantidad de carbohidratos de alto IG, tomese un poco de una bebida deportiva isotónica o comase un pequeño puñado de pasas, orejones de albaricoque o datiles medjool.

5 minutos después de su entrenamiento:
'Una agotadora sesión de ejercicios reduce sus reservas de glucógeno, la energia disponible almacenada en los músculos, y daña el tejido muscular ". 'Su objetivo es reponer este daño tan pronto como sea posible, así los músculos estaran bien y listos para la siguiente sesión. "

¿Qué debo comer? Alimentos ricos en carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno, muchas proteínas para reparar y reconstruir el tejido muscular dañado, y los suficientes líquidos y electrolitos para hidratarse. Batidos bajos en grasa, licuados a base de proteínas , y barritas energeticas de recuperación (tales como barras PowerBar ProteinPlus, son populares porque son muy facil de llevar en el bolso y fácil de consumir después del ejercicio. Los Sándwiches de mantequilla de maní y cereales con leche también son buenas opciones.

45-60 minutos después de su entrenamiento:
"Este es el momento de tener una gran comida". "Mucha gente piensa que no pueden comer alimentos inmediatamente después de hacer ejercicio, pero una investigación reciente revelo que debemos comer en dos horas como maximo. Comer una comida rica en carbohidratos con una fuente de proteína baja en grasa durante este tiempo no sólo aumenta la cantidad de glucosa (carbohidratos) tomada por sus músculos, sino que también ayuda a conducir la proteína por los músculos para ayudarlos a recuperarse".

pasta para hacer ejercicio

¿Qué debo comer? platos de pasta con una porción de carne magra (o tofu o frijoles si eres vegetariano) y acompañado de una taza de verduras. Es también esencial remplazar los electrolitos perdidos a través del sudor (especialmente sodio) para ayudar a la absorción de líquidos. Usted puede hacer esto tomandose una bebida hipotónica o añadiendo un poco de sal a su comida cuando este cocinando.

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